Встречайте 13 советов по улучшению результатов в бодибилдинге


Если вы упали здесь, это потому, что вы не видите результатов своих ежедневных усилий в тренажерном зале, я прав? Вы когда-нибудь задумывались, что, если вы измените что-то в своем распорядке, эти результаты появятся?

Оцените нашу статью!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: Будьте первым!

Некоторые советы по бодибилдингу могут быть проще, чем вы думаете!

Многие люди разочаровываются и бросают бодибилдинг, думая, что проблема просто в «отсутствии генетики». Друзья мои, позвольте сказать, что это полная чушь!

Тем не менее, нет смысла просто читать эти советы по бодибилдингу или любую другую статью в Интернете, в которой говорится об этом, если вы ничего не применяете на практике.

Одним из основных факторов, влияющих на результат в бодибилдинге, является именно отношение!

Итак, мой дорогой читатель, приглашаю вас продолжить со мной эту статью и познакомиться 13 советов по бодибилдингу, которые обязательно улучшат ваши результаты.

Я гарантирую, что стоит потратить несколько минут на это чтение!

Давай?

1- Сосредоточьтесь больше на интенсивности тренировки

Интенсивность должна включать максимально возможную нагрузку в рамках установленной схемы., но не нарушая движения, то есть не выполняя его неправильно, с риском получить травму.

Это также не должно мешать вашим мышцам отдыхать между подходами и не должно слишком увеличивать разнообразие упражнений на вашей тренировке.

интенсивность бодибилдинга

То есть, чтобы ваша тренировка была интенсивной и приносила значительные результаты, вам нужно заботиться не только об увеличении нагрузки, но и о том, как правильно вы будете выполнять движения.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>> Вы знаете, что такое тренировка с максимальной интенсивностью?

2- Выйти из «зоны комфорта»

Зона комфорта - это термин, используемый для определения ситуаций, в которых люди не рискуют чем-то другим и которые могут принести положительные результаты. Им удается отдавать больше себя и не пытаться, будь то из-за лени, страха, разочарования или любого другого фактора.

В мире бодибилдинга это не исключение. Другими словами, все хотят результатов, определенных тел, они хотят расти, однако никто не хочет терзать, страдать, стремиться, чувствовать боль, задыхаться.

зона комфорта бодибилдинг

Реальность очевидна: если вы тренируетесь хорошо и / или комфортно, забудьте об этом! Это не принесет вам никаких результатов.

Я не имею в виду, что вы должны стать профессиональным бодибилдером в одночасье, а скорее то, что Если вы не потратите 40 или 60 минут в тренажерном зале, вы потратите впустую свое время и деньги.

3- Не хочу быстрых результатов

Одна из главных причин, по которой люди отказываются продолжать заниматься бодибилдингом, - это недостаток терпения, то есть они хотят результатов в первые месяцы, что в бодибилдинге практически невозможно.

Силовые тренировки требуют времени так что бесчисленные метаболические процессы нашего тела могут происходить правильно, заставляя мышцы развиваться в нужное время.

время результата силовой тренировки

Итак, когда вы поймете, что этот процесс требует времени, вы просто потренируетесь и «забудете о времени». Это заставит вас не так беспокоиться о результатах, что вы разочаруетесь и откажетесь от занятий в тренажерном зале.

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Откройте для себя идеальные кроссовки для бодибилдинга

4- Вам нужно как следует отдыхать

С того момента, вы упорно тренироваться, ваш отдых должен быть пропорционален раздражителю.

В противном случае, вместо того, чтобы строить что-то положительное, мы просто перегружаем мышцы, что плохо для тех, кто хочет реальных результатов.

Я рекомендую давать интенсивные тренировки как минимум 4 или 5 дней отдыха. для относительно небольшой группы мышц. Для более крупных и сложных групп, таких как ноги и спина, может потребоваться 7 дней.

бодибилдинг отдых

Помимо отдыха между повторением тренировки, также важно учитывать важность полного отдыха, то есть «выходных дней» (дней, в которые вы держите диета и вообще не тренируется).

Этот «выходной» можно проводить от 1 до 3 раз в неделю.

5- Не увеличивайте нагрузку, увеличивайте интенсивность!

Мы знаем, что для увеличения интенсивности тренировки есть несколько возможностей, например, увеличенная нагрузка, увеличенный тренировочный объем, уменьшенное время отдыха, использование техник и т. д.

Однако большинство людей, начинающих заниматься силовыми тренировками, считают, что для получения результатов достаточно просто набрать слишком много «веса», хотя на самом деле это не совсем так.

правильная интенсивность бодибилдинга

Мы знаем, что чрезвычайно объемные и продолжительные тренировки могут вызвать катаболизм мышц (потерю массы), могут снизить скорость метаболизма, могут увеличить износ центральной нервной системы и ухудшить результаты.

Однако, когда нам удалось увеличить интенсивность не только с нагрузкой, но и с использованием техник, с улучшением движений, с большей силой сокращения мышц, среди прочего, мы, безусловно, достигли гораздо более выразительных результатов.

Поэтому всегда старайтесь увеличивать интенсивность и максимально сокращать объем тренировки. Хорошая тренировка не должна длиться более 60 минут, наиболее рекомендуется 40-50 минут.

6- Поддерживайте связь между своим умом и мышцами

Я обычно говорю, что бодибилдинг на 50% физический и на 50% умственный.

Потому что, без сомнения, твой разум управляет твоим телом и он ничего не может сделать без ее согласия. Именно поэтому мы говорим о важности связи между разумом и мышцами.

связь между слизистыми оболочками и разумом

Когда у нас хорошо нейромоторный контроль и нам удается контролировать сокращение каждой мышцы через ум, то есть, концентрируя необходимое движение с действием целевых мышц, мы можем работать с ними намного эффективнее.

Em outras palavras, нет смысла преувеличивать «тягу», если вы не знаете, что делаете. Понимание того, как работают ваши мышцы, - один из лучших способов добиться результатов.

ПОНИМАТЬ >>> Важность силы ума для бодибилдера

7- Сосредоточьтесь на своей диете

Однако диета - одна из основных составляющих достижения хороших результатов в бодибилдинге. вы не можете думать, что съедание «мелочи» или чего-то, чего нет в вашем рационе, не помешает, потому что это будет!

сосредоточиться на диете

Это плохо по трем причинам:

  1. Вы в конечном итоге едите слишком калорийно -  Даже если ваша цель - победить мышечная масса и не обязательно худеть, это будет плохо, потому что вы будете набирать не мышцы, а жир.
  2. Эти «защемленные» продукты никогда не бывают здоровыми - Я не вижу, чтобы люди «щипали» листья салата или кусочки редиса, а только конфеты, сладости и прочую ерунду, которая мешает их результатам.
  3. Вы постоянно стимулируете малую выработку инсулина -  Хотя это основной гормон в синтезе белка, в избытке он становится липогенным, и клетки начинают становиться устойчивыми к нему.
ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Новая эра бодибилдинга: разве не должно быть у каждого вида спорта своего места?

УЗНАТЬ >>> 7 советов, как не заболеть от диеты

Поэтому вам бесполезно посвящать себя каждый день и даже преодолевать финансовые трудности для поддержания хорошей диеты, так как вы едите «мусор» между еда и другие. Эти «дерьмовые», которые вредят вашим результатам.

8- Делайте аэробные тренировки во время «Межсезонье» (набор массы)

Как правило, большинство людей выполняют аэробные тренировки только на этапе сжигания жира телесные, то есть когда они хотят сжечь больше калорий. Однако, это большая ошибка!

Аэробные тренировки интересны для сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и, конечно, даже улучшить аппетит для тех, кто испытывает трудности с приемом пищи.

Хотя силовые тренировки анаэробны, мы должны учитывать, что вы восстанавливаетесь аэробно. Следовательно, если мы не будем выполнять аэробные тренировки, наше восстановление после силовых тренировок также будет затруднено.

Аэробные тренировки в период набора массы

Однако не переусердствуйте! Чрезмерные аэробные тренировки могут вызвать катаболизм мышц. (потеря веса).

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Аэробные тренировки: правильно ли заниматься до или после силовых тренировок?

9- Не ешьте только когда голодны

Иметь значительные результаты в бодибилдинге и даже гарантировать лучшее качество жизни, нам нужны питательные вещества, которые осуществляют обменные процессы в нашем организме и эти питательные вещества присутствуют в пище.

Следовательно, мы должны есть не обязательно, когда голодны или нет, но когда нам нужно есть, чтобы правильно питаться.

сила бодибилдинга

Допустим, вы закончили тренировку и не голодны… Стоит ли оставлять организм без питательных веществ в такое важное время? Конечно нет! Поэтому вам нужно есть то, что нужно вашему организму. восстанавливать!

СМОТРИ ТАКЖЕ >>> 9 советов по контролю здорового аппетита!

Не ждите, чтобы пойти поестьв конце концов, обычно, когда мы так поступаем, мы идем куда-нибудь поесть все, что видим впереди, и в конечном итоге едим все, что не должны есть.

Это приводит к тому, что результаты, которые создавались так долго, страдают в мгновение ока.

10- Используйте свободный вес

Большинство людей, заходящих в тренажерный зал, в конечном итоге выполняют большую часть упражнений на тренажерах либо из соображений «безопасности», либо потому, что «легче» выполнять определенные движения.

На самом деле эти люди не знают, насколько они не могут добиться хороших результатов, отказываясь от своих тренировок со свободными весами.

использовать свободные веса в упражнениях с отягощениями

Это потому, что они заставляют ваше тело нуждаться в большей стабильности, заставляя ваши мышцы работать лучше, в дополнение к повышению уровня вашей физической подготовки. concentração.

Таким образом, попробуйте использовать больше свободных весов, если хотите действительно значительных результатов.

Машины нужно вставлять только в особых случаях и / или в качестве дополнения к программе тренировки с отягощениями для улучшения конкретной точки, а не обязательно для развития общих способностей тела.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ >>> Новички в бодибилдинге: тренажеры или свободные веса?

11.Избегайте анаболических стероидов как можно больше

Наболические стероиды способны увеличить мышечную массу, Уменьшить процент жира, увеличить физические возможности (сила, скорость и т.д.) Однако они также могут быть вредными.

Это связано с тем, что, несмотря на то, что использование этих веществ улучшает производительность во время тренировок, это очень выгодно для тех, кто хочет более быстрых результатов, часто с этими результатами приходят Побочные эффекты.

избегайте использования анаболических стероидов

Как правило, те, кто использует анаболический вы знаете, каким рискам вы подвержены, и что вы должны постоянно использовать, поскольку перерывы, то есть использование только в определенное время, также могут быть вредными.

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Узнайте 5 причин, по которым большинство людей отказываются от диеты

Итак, если вы не собираетесь стать профессиональным бодибилдером, которому вам придется посвятить все свои силы, не пользуйтесь никакими анаболический.

Успокойтесь, постарайтесь все делать правильно: тренировки, диету, отдых, добавка (при необходимости), и вы увидите, как появились результаты, даже если они займут больше времени. По крайней мере, вы не подвергнете риску свое здоровье.

12- Не настаивайте на том, что вредит вам или вредит вам

Соревновательный спортсмен должен делать некоторые вещи, даже когда он этого не хочет. Однако это не означает, что он должен заниматься всем, что ему не нравится, чтобы больше не получать удовольствия от чего-либо, будь то тренировки или даже диета.

Как часто я вижу людей, которые ненавидят ту или иную пищу и едят только потому, что знают, что это принесет хорошие результаты. Проблема в том, что эти люди всегда остаются недовольными.

отсутствие удовольствия от бодибилдинга

Точно так же есть упражнения, которые могут не подходить человеку, но он настаивает на их выполнении, просто думая о результате, даже если он знает, что его тело подает сигналы остановиться.

Я не говорю вам, чтобы вы перестали выполнять свои задачи, а, скорее, чтобы вы постарайтесь совместить свои тренировки и диету с вещами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, таким образом не давая вам впасть в уныние и отказаться от бодибилдинга.

13- Иметь собственную программу тренировок

Результаты многих спортсменов вдохновляют многих начать заниматься бодибилдингом. Однако они думают, что должны скопировать те же тренировки у этих спортсменов или у других людей, добившихся хороших результатов.

Наоборот, когда новичок в бодибилдинге пытается следить за тренировками людей, которые годами занимаются этим видом спорта, у него часто получается плохо, поскольку их подготовка достаточно высока.

специальная программа обучения

Это может легко привести к травме или даже хуже в начале вашего пути, заставляя вас сдаться еще до того, как вы начнете эффективно.

Надо понимать, что у каждого человека своя генетика. Поэтому бесполезно хотеть копировать тренировку коллеги, думая, что она даст те же результаты, что и он.

Попросите учителя физкультуры назначить для вас специальную тренировку. и это отвечает индивидуальным потребностям вашего тела.

Если вы думаете, что это действительно так, попросите совета у тех парней, которыми вы восхищаетесь и мечтаете иметь формировать прямо как у них. В конце концов, нет ничего лучше, чем учиться у тех, кто знает, верно?

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Копирование диет и тренировок никогда не было хорошим советом ...

Заключение

Таким образом, мы можем понять, что многие люди не могут добиться хороших результатов в бодибилдинге из-за отсутствия простых подходов, которые можно было бы применять, таких как советы, которые были даны в этой статье.

Итак, чтобы помочь выполнить эти советы и другие вещи, которые помогут обеспечить вам хорошие результаты, нет ничего лучше, чем наличие профессионала на вашей стороне, согласны?

Итак, я приглашаю вас познакомиться с программой Perfect Consulting. Это программа тренировок и диеты, созданные мной, чтобы помочь вам достичь желаемой цели, будь то прирост массы, Сжигание жира или любой другой.

В этой программе я настрою ваши тренировки и диету в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и окажу вам всю необходимую поддержку для достижения результата. Для получения дополнительной информации нажмите здесь!

Хорошая тренировка!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *




Введите Captcha здесь: