Бодибилдинг для людей старше 40: 5 советов по улучшению результатов!


У большинства людей старше 40 лет больше нет духа к жизни, который у них был раньше. Но именно на этом этапе жизни нам нужно больше физических упражнений, таких как силовые тренировки, поскольку наше тело перестает вырабатывать многие гормоны и многие функции теряются.

Оцените нашу статью!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: Будьте первым!

Конечно, расположение людей старше 40 лет часто будет не таким, как у молодых людей в возрасте 20. Но это не может служить оправданием для того, чтобы не получить результатов в пользу своего здоровья и производительность в бодибилдинге.

Нормально дожить до 40 лет и не увидеть тех результатов, которые были в прошлом. Это связано с изменениями, которые время производит в вашем теле и в вашем метаболизме. Однако, несмотря на более медленный результат, этого можно добиться, используя правильные стратегии.

Думая так, в этой статье мы привели 5 советов, как улучшить результаты бодибилдинга после 40 лет, будь то мужчины или женщины. Давай?

Польза бодибилдинга после 40 лет

Мы все устали знать, что физическая активность полезна для здоровья. Врачи всегда разговаривают, это показывают по телевидению и все такое. Тем не менее, многие люди старше 40 боятся заниматься, особенно силовыми тренировками, потому что считают это опасным видом спорта.

Это прямо противоположно тому, что думают люди. Бодибилдинг - это безопасный вид спорта (при условии, что он хорошо выполняется) и имеет множество преимуществ для здоровья. Намного больше преимуществ по сравнению с другими изолированными видами спорта, такими как ходьба, бег, водная аэробика и т. Д.

5 советов для бодибилдеров старше 40 лет

Со временем организм претерпевает бесчисленные изменения, которых можно уменьшить или избежать с помощью правильного питания, физических нагрузок и других полезных привычек.

УЗНАТЬ >>> Как начать заниматься бодибилдингом после 40!

Среди основных преимущества бодибилдинга для людей старше 40 летможно процитировать:

  • Улучшение липидного профиля организма;
  • Уменьшение количества жировых отложений;
  • Снижение уровня глюкозы в крови и улучшение инсулинового ответа;
  • Улучшенный нрав;
  • Увеличение и/или поддержание мышечная масса;
  • Большая гибкость;
  • Улучшает социализацию;
  • Повышает самооценку и другие психологические аспекты;
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшает отток желудочно-кишечного тракта;
  • Помогает в укреплении костно-мышечной системы;
  • Улучшает иммунную систему;
  • Помогает улучшить эстетику;
  • Улучшение выработки и секреции очень важных и анаболических гормонов для организма, таких как Тестостерон и ГХ;
  • Уменьшить стресс;e
  • ETC.
ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Встречайте 8 факторов, благодаря которым силовые тренировки сделали вас лучше!

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, в дополнение к этим преимуществам, которых не происходит, вы все еще подвержены риску развития различных заболеваний. Поэтому важно, чтобы люди старше 40 лет практиковали физические нагрузки, особенно силовые тренировки.

1- Примирить «желание» с «потребностью»

Когда мы находимся в зоне комфорта на тренировках, мы определенно делаем что-то не так. Если есть место, где вам не должно быть комфортно, то это тренажерный зал во время тренировки.

Советы по бодибилдингу для людей старше 40 лет

Это потому, что, если вы чувствуете себя комфортно, вы не извлекаете все, что может дать ваше тело, а если оно этого не делает, это никак не могло бы сработать. Как следует из названия, «тренировки» бодибилдинга должны быть чем-то прогрессивным, то есть день за днем ​​приносить более высокий уровень интенсивности..

Многие люди имеют дурную привычку «хотеть» делать то или иное, но если забудь то, что им действительно нужно. У вашего тела нет желаний, у него есть потребности! То есть он ничего не хочет, но ему что-то нужно, независимо от того, хотите вы этого или нет.

Например, представьте себе женщину, которая хочет тренировать ноги 4 раза в неделю и верхние конечности 1 раз в неделю. Тенденция к тому, чтобы ее тело было непропорциональным. Несмотря на это, она настаивает на том, что она «хочет» тренировать, а не на том, что ей «нужно тренировать», чтобы иметь более естественное тело.

Люди старше 40 лет обычно становятся более «ленивыми», но я гарантирую, что если вы проанализируете себя и увидите, что нужно улучшить, можно будет действовать более адекватно во время тренировки.

2- Персональный тренер будет хорошим вариантом

Есть некоторые расходы, которые мы считаем несущественными, но они могут сэкономить нам гораздо больше с другими вещами, и особенно сэкономить время. Один из них - это иметь квалифицированного и подходящего личного тренера, который проинструктирует вас в ваших тренировках.

Персональный тренер для людей старше 40 может быть необходим для улучшения результатов и их быстрого достижения, а также для предотвращения таких проблем, как травмы. Мы должны помнить, что после 40 лет наше восстановление намного медленнее.

Но что может улучшить и / или улучшить личный тренер?

Важность инвестирования в персонального тренера после 40 лет

Персональный тренер определит трудности передвижения, сокращение, неровность мышц, среди прочего, перед указанием тренировки. Одно это дает вам несколько месяцев, чтобы попытаться определить это самостоятельно и исправить эти моменты.

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Как узнать, пора ли сделать «перерыв» в бодибилдинге?

Кроме того, важно, чтобы тренировка, исправляя эти моменты, могла стать интересной для достижения желаемых результатов.

Он также будет нести ответственность за помощь в тех случаях, когда может произойти сбой, например, в бесплатных упражнениях, таких как жим лежа или свободное приседание. Всегда необходимо, чтобы он был рядом, чтобы избежать несчастных случаев и помочь в правильном выполнении упражнений.

Имейте в виду, что когда вы входите в фитнес-центр, у большинства профессионалов нет опыта, чтобы рекомендовать индивидуальные тренировки, поэтому они предлагают одинаковую форму тренировок для всех. А после 40 нужно быть осторожнее со своим телом и его результатами.

Итак, если вы хотите сделать хорошую инвестицию в начале своего путешествия по бодибилдингу, забудьте о пищевых добавках (в начале), забудьте о анаболический, забудьте о милой одежде и перчатках… Вкладывайтесь в то, что действительно принесет вам результат, инвестировать в профессионала.

Тем не менее, выбирайте человека хорошо, потому что сегодня на рынке много «профессионалов» очень низкого качества и / или которые не знают, как обращаться с людьми старше 40 лет.

3- Определите свои слабые стороны

Важно, чтобы рядом с вами был хороший профессионал, чтобы понять, в чем заключаются ваши основные трудности и что вам нужно улучшить. Даже с профессионалом вы можете сами убедиться, в чем заключаются ваши основные трудности.

Узнайте, почему важно заниматься силовыми тренировками после 40 лет.

Например, Что вы делали в молодости, чего больше не можете делать? Прикоснуться к полу руками, не сгибая коленей? Бегаете на большие расстояния? Делаете приседания? Каким бы ни был ваш ответ, важно, чтобы вы пытались исправить моменты, которые могут возникнуть, и больше не выполнять их.

Следует оценивать не только функциональные и биомеханические аспекты, но мы также осознаем важность хорошей эстетики. Люди старше 40 также могут жаждать более красивого тела.

4- Ешьте больше белков высокой биологической ценности

Одним из основных физических изменений, которые происходят у людей старше 40 лет, является то, что известно как саркопения , то есть потеря мышечная масса и, как следствие, увеличение жировых отложений.

Когда мы достигаем определенного возраста, гормоны вроде Тестостерон они производятся в гораздо меньших количествах, чем раньше, и также утилизируются в меньших количествах.

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Стоит ли использовать рискованные упражнения в силовых тренировках?

Итак, эти изменения происходят, даже если вы явно все делаете правильно. Поэтому важность точности в обучении и диета.

As белки в первую очередь отвечают за наращивание мышц, поэтому они так важны в еде.

ЗНАЙТЕ >>> 5 советов по оптимизации усвоения белка

Обладая высокой биологической ценностью, они содержат все незаменимые аминокислоты (аминокислоты которые организм не вырабатывает в одиночку и нам нужно поступать с пищей) и помогать в синтез белка, оставляя тело в более анаболический.

Важность потребления белка людьми старше 40 лет

Среди белков высокой биологической ценности - мясо (белый, свиньи, козы, овцы, рыба, красный и т. д.), молоко и его производные и др. Постарайтесь сделать упор на употребление этих продуктов.

Однако, если вы вегетарианец или веган, рекомендуется смешивать белки, которые могут дополнять незаменимые и ограничивающие аминокислоты, как в случае сочетания риса с горохом или риса с традиционными бобами на бразильском столе.

Кроме того, вы можете использовать такие стратегии, как потребление пищи. масличные, бобовые и др., богатые белками.

5- Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона

Как мы видели, уровень тестостерона у людей старше 40 лет очень низкий. Это приносит несколько вреда. Поэтому нам нужно иметь возможность повышать уровень тестостерона в организме (даже у женщин), чтобы добиться лучших результатов.

Таким образом, более рекомендуется употребление продуктов, которые могут повысить уровень тестостерона. Среди таких продуктов можно выделить:

УЗНАТЬ >>> 5 советов по естественному увеличению тестостерона с помощью диеты

  • Целые яйца;
  • Говядина;
  • Масло;
  • Цельное молоко;
  • Сыры (жирнее);
  • Среди других

Продукты для повышения уровня тестостерона

Вы также можете использовать растительную пищу, такую ​​как крестоцветные (брокколи, брюссельская капуста) и орехи, которые богаты незаменимыми микроэлементами. производство тестостерона.

Заключение

Быть старше 40 лет и стремиться к лучшему качество жизни а более красивое и презентабельное эстетичное тело - вещь неплохая и вполне возможная. Однако нам нужно знать, что для этого необходимы некоторые стратегии.

ПОДРОБНЕЕ >>> Каковы возможные цели бодибилдинга для людей старше 40 лет?

Следовательно, следование приведенным выше советам значительно облегчит вам поиск результатов в бодибилдинге!

И не забудьте также обратиться за помощью к диетологу, чтобы вы могли оптимизировать свой рацион и значительно повысить свои шансы на успех!

Хорошая тренировка!

 

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *




Введите Captcha здесь: