Предлагаемая диета для набора массы для людей 60 кг

диета для набора мышечной массы и гипертрофии

Общепринятых диет нет. Важно помнить, что у каждого человека есть свои индивидуальные потребности в питании, которые варьируются в зависимости от ваш вес, ваш рост, ваш возраст, пол, ваш уровень метаболизма, ваш процент жира телесный, его процент мышечная масса, ваши цели и ваш распорядок дня и уровень подготовки.

Оцените нашу статью!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: 5 ( 1 голосов)

Все эти факторы напрямую влияют на усиление или потеря веса, так как при правильном расчете они могут давать отличные результаты, будь то получение мышечная масса или потерять жировые отложения. Комбинация макронутриентов в количествах, распределенных в течение дня и в нужное время, - вот что именно определяет эти хорошие результаты.

В этой статье мы узнаем о стратегии питания для мужчина примерно 60 кг, средний возраст 22-25 лет, рост 1,75 м. Время тренировки для этого человека - около 17:00. это также влияет на структуру вашего питания, поскольку оно должно основываться на вашем графике тренировок.

Это диета рассчитывается примерно из 57 ккал на кг тела, всего 3420 ккал что является интересной величиной для процесса прирост массы стройный. Соотношение макронутриентов в среднем будет около 40% углеводов, 35% белков и 25% липидов.

Давай?

Прием пищи 1-6 утра

В этом первом приеме пищи мы стремимся к высокой плотности энергии, чтобы прервать пост, когда мы спим. Для этого мы используем овес, который является источником сложных углеводов, пищевых волокон и ненасыщенных липидов с бананами, чтобы обеспечить организм углеводами, которые легче усваиваются организмом. Кроме того, бананы богаты калием, необходимым для сокращения мышц.

Что касается белков, мы производим комбинацию яиц, которые имеют высокую биологическую ценность и являются источником очень важных питательных микроэлементов, таких как холин и сывороточный белок, чтобы обеспечить большее количество быстро усваиваемых аминокислот.

Липиды в основном образуются из овса, как уже упоминалось, и яичных желтков, которые являются источниками насыщенных липидов, необходимых для производства стероидных гормонов, как в случае с яичным желтком. Тестостерон.

Эти липиды также способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, содержащихся в пище.

- Углеводы: 80g
- Белки: 55g
- Липиды: 32g
- Всего калорий: 790Kcal

Прием пищи 2-9 утра

  • 150 г куриной грудки
  • 100 г авокадо
  • 75 г риса

Теперь у нас второй прием пищи, когда в организм поступает больше пищи, имеющей высокую питательную ценность. Для этого мы выбрали белый рис в качестве основного источника углеводов. Он содержит сложные углеводы, но не содержит большого количества пищевых волокон, что позволяет не замедлять пищеварение и даже не вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

В качестве источника белка мы используем куриную грудку. Однако при желании можно также использовать нежирную белую рыбу, например тилапию, треску, камбал и рыбу без кожи. Курицу употребляют в умеренных количествах, потому что она не помогает, если есть доступность энергии для организма, снабжает обостренным количеством белков. Это даже вызывает подавление синтеза белка.

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Откройте для себя мифы о мясе и мясных продуктах.

Наконец, в качестве липидов мы используем авокадо или авокадо. Я предпочитаю авокадо, потому что с точки зрения питательности он более богат жирами. Это источник ненасыщенных липидов, более мононенасыщенных, что делает их превосходными для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с дислипидемией и других. Обладая высокой плотностью энергии, мы также получаем хороший запас калорий, не отказываясь от большого количества пищи. Кроме того, он также обеспечивает хорошее количество пищевых волокон и микроэлементов, особенно калия.

- Углеводы: 70g
- Белки: 39g
- Липиды: 13g
- Всего калорий: 555Kcal

3-й прием пищи - 12:00 (полдня)

  • 75 г риса
  • 25 г фасоли
  • 150 г говядины
  • 100 г овощей

В этом третьем приеме пищи, который многие называют «обедом», у нас очень типичная бразильская еда, которая уже показывает, что можно есть различные виды пищи, которые люди обычно исключают из своего рациона, например, бобы.

Прежде всего, наши источники углеводов - это рис и бобы, причем рис является основным из них. Эта смесь, помимо углеводов, также обеспечивает белки высокой биологической ценности. Даже в случае белков растительного происхождения, когда они объединены, они дополняют друг друга на своих аминограммах, что придает им высокую биологическую ценность для организма. Бобы также ослабляют пищеварение, улучшая усвоение питательных веществ.

Рис и бобы также являются отличными источниками питательных микроэлементов: цинк, железо, магний и витамины группы В.

Для наших белков не что иное, как красное мясо! Да, многие люди думают, что диета - это просто курица, но это ошибка. Вы можете не только использовать красное мясо в своем рационе. Помимо обеспечения белков высшей биологической ценности, он также обеспечивает цианокобаламин (витамин B12) с лучшей биодоступностью, железо гемового типа, которое также является лучшим абсорбентом для организма и богато другими витаминами группы B, помимо креатина, Это аминокислота, которой никогда нельзя пренебрегать практикующими физическую активность в целом, потому что она напрямую связана с регенерацией АДФ в АТФ, который является нашей «энергетической валютой».

Наконец, мы, конечно же, используем овощи! Они важны для поставки нерастворимых волокон, в частности, микроэлементов. Вы можете использовать для них специи, только не используйте масла и жирные соусы.

- Углеводы: 75g
- Белки: 45g
- Липиды: 10g
- Всего калорий: 570Kcal

Ужин 4 - 15:00 (3:XNUMX)

  • 400 г сладкого картофеля
  • 150 г филе тилапии

Это может считаться нашей надежной предтренировкой, поэтому нет ничего более справедливого, чем дополнительная порция энергия, особенно из углеводов. Да, мы предпочитаем углеводы за их легкость переваривания. И именно по этой же причине мы не используем в этой трапезе ни жирного мяса, ни дополнительных жиров. В дополнение к вмешательству в опорожнение желудочно-кишечного тракта и, следовательно, отводу кровотока туда, а не к мышцам, исследования показывают, что высокое потребление липидов перед тренировкой может снизить секрецию уровня ГР.

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Гибкая диета (IIFYM): достаточно ли подсчета калорий?

В качестве источника углеводов мы используем сладкий картофель, поскольку он имеет более высокую энергетическую плотность. Он обеспечит организм сложными углеводами и, особенно, среди его микронутриентов, витамины группы B, которые активно участвуют во всех процессах энергетического обмена и отлично подходят для употребления перед тренировкой. Сладкий картофель также не позволит гиперинсулимии или даже гипогликемии.

Из белков перейдем к тилапии. Почему не курица? Просто! Время пищеварения! Поскольку тилапия гораздо менее волокнистая, ее переваривание занимает гораздо меньше времени и, следовательно, является отличным вариантом, когда нам нужно более быстрое опорожнение желудочно-кишечного тракта, как до тренировки.

- Углеводы: 112g
- Белки: 35g
- Липиды: 4g
- Всего калорий: 624Kcal

Прием пищи 5 (непосредственно перед тренировкой) - 16:30

  • 25 г L-глутамина
  • 45 г восковой кукурузы
  • 10 г BCAA
  • 15 г гидролизованного сывороточного протеина
  • 5 г креатина

Во время нашей предтренировочной программы, которая проводится незадолго до начала тренировки, быстрый коктейль, содержащий незаменимые аминокислоты (включая аминокислоты с разветвленной цепью), белки с высокой биологической ценностью, предварительно усвоенные (и, следовательно, важность гидролиза сыворотки) ) и углеводы из восковой кукурузы, которые, несмотря на легкое переваривание, не повышают уровень инсулина в организме.

Кроме того, мы полагаемся на креатин для усиления синтеза АТФ и L-глутамин, который является отличным антикатаболиком и снижает влияние на иммунную систему (поскольку физическая активность подавляет иммунную систему).

Не забывайте запивать этот коктейль большим количеством воды, так как гидратация также необходима для хорошей производительности и даже для вашего здоровья. На этом этапе достаточно 500-600 мл воды.

Во время тренировки следует пить только воду. Я не вижу преимуществ в использовании интра-тренировок и тому подобного для большинства людей.

- Углеводы: 45g
- Белки: 12g
- Липиды: 1g
- Всего калорий: 237Kcal

6-й прием пищи (сразу после тренировки) - 18:00

  • 45 г восковой кукурузы или витарго
  • 30 г изолированного сывороточного протеина
  • 10 г BCAA
  • 5 г креатина
  • 25 г L-глутамина

Опять же, в посттренировочном периоде у нас практически такой же дрожь. На самом деле меняется количество белка, которое немного выше из-за большей потребности в передаче сигналов и даже в снабжении организма калориями.

Стоит упомянуть, что в науке известно, что жидкая еда, употребляемая сразу после тренировки с отягощениями, не является необходимой для наращивания мышечной массы, но это определяет количество питательных веществ и, конечно же, калорий, потребляемых в течение дня. в неделю, следовательно, выздоровление происходит за дни, а не за часы.

Мы также знаем, что потребление углеводов сразу после тренировки, например, не увеличит скорость синтеза белка. Получается, что в данном случае мы готовим эту еду только для того, чтобы быстрее (в нужное время) обеспечить организм калориями и активировать какие-то специфические сигналы, тем самым позволяя повысить уровни процессов, которые генерируют лучшие уровни энергии. гипертрофия а пока гиперплазия.

- Углеводы: 45 г
- Белки: 22 г
- Липиды: 2 г
- Всего калорий: 286 ккал.

Ужин с 7:19 до 00:7 (XNUMX:XNUMX)

  • 440 г английского картофеля
  • 150 г говядины
  • 6 г кокосового масла
  • 200 мл 100% натурального виноградного сока
ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Эффективны альтернативные диеты или нет?

В следующем приеме пищи нам нужно увеличить еще больше калорий, потому что это момент, когда организм будет лучше их использовать! Для этого мы используем углеводы с большей легкостью переваривания, чтобы не вызывать сытости, как раньше, и мы используем источники белков, которые способствуют поступлению жиров.

Во-первых, углеводы картофеля, которые являются сложными (и разрешены в рационе, отличном от того, что многие представляют), помимо того, что они легче усваиваются, имеют конфигурацию, отличную от углеводов, которые использовались ранее, что вызывает «шок» в организме, так что он должен более эффективно усваивать эти питательные вещества. Он также богат калием, который необходимо восполнить, учитывая потери, которые, вероятно, произошли во время тренировки.

Мы также используем цельный виноградный сок, чтобы обеспечить значительное количество питательных веществ. антиоксиданты для организма, такие как ресвератрол и витамин С, а также достаточное количество углеводов в дополнение к тем, что содержатся в картофеле.

В качестве источника белка у нас снова есть говядина. Как уже упоминалось, в нем хороший уровень креатина и микроэлементов. Кроме того, он будет обеспечивать большее количество липидов, чем, например, нежирная птица, что улучшит энергетический баланс. При желании можно обменять такое же количество мяса на лосося.

Наконец, мы знаем, что нет необходимости потреблять большое количество липидов после тренировки, но мы можем потреблять немного MCT (в данном случае, полученных из кокосового масла), чтобы повысить уровень энергии, и потому что эти липиды очень похожи углеводов и не будет задерживать опорожнение желудочно-кишечного тракта.

- Углеводы: 105g
- Белки: 36g
- Липиды: 19g
- Всего калорий: 735Kcal

6-й прием пищи - 22:00 (10:XNUMX)

  • 4 целых яйца
  • 100 г творога
  • 15 г бразильских орехов
  • 100 г овощей

Для сладких снов нет ничего лучше окружающей среды анаболический присутствует в организме. Для этого нет ничего лучше белков высокой биологической ценности в сочетании с липидами, так как мы ложимся спать и нам не нужно большое количество углеводов.

Что касается белков, у нас есть целые яйца, которые также содержат необходимые липиды в организме. производство тестостерона и творог, являющийся источником казеина, также АВБ.

Что касается липидов, мы сосредоточены на потреблении, уже присутствующем в яйцах, но мы добавили немного бразильских орехов, потому что они богаты антиоксидантами и необходимыми питательными веществами для защиты щитовидной железы и выработки тестостерона.

Овощи служат скорее для улучшения насыщения, уменьшения переваривания белков и обеспечения организма микроэлементами и пищевыми волокнами.

- Углеводы: 9g
- Белки: 44g
- Липиды: 34g
- Всего калорий: 518Kcal

Заключение

Neste artigo, portanto, foi possível conhecer um exemplo de dieta para um indivíduo de 60kg que deseja набирать массу стройный.

Однако помните, что адаптация к вашим индивидуальным потребностям и поиск хороших специалистов действительно изменит ваш распорядок дня. Хорошая тренировка!

130 комментариев к «Рекомендации по увеличению массы тела для людей 60 кг»

  1. Аватар

    Чувак, он хорош в этом. Отличная диета для тех, кто хочет качественно набрать вес, она требует немного индивидуальности, потому что, конечно же, она бесплатна. Обнимаемся и ребята со странички!

  2. Аватар

    Эта диета для спортсмена 60 кг; какие порции следует увеличить для человека весом 72 кг? И еще одна тренировка на утреннюю смену, какую перевернутую я должен сделать. Могу ли я есть последовательно кофе и добавки?

    ---------------------

    Вам следует поменять местами до и после и увеличить потребление белков и углеводов. Это зависит от того, какие добавки вы принимаете, и от того, что они вам помогут.

  3. Аватар

    «100 г риса, сладкого картофеля или макарон»

    с каких это пор рис / сладкий картофель / макароны содержат одинаковое количество углеводов на порцию?

  4. Аватар

    Я нашел хорошую диету, но дорогой, если бы у меня было предложение для переменных немного дешевле (например: замена двух блюд, содержащих мясо, на сыр, яйцо и т. Д.), Объятия и живые тренировки с отягощениями.

  5. Аватар

    Может ли женщина, ищущая гипертрофию, придерживаться такой же диеты? с такой же добавкой? Могу ли я вставить Джека в предтренировку? Как долго я могу соблюдать диету?
    Бригада! целовать!

    ------------------------------

    Диета необходима для адаптации к вашим тренировкам, чтобы знать, сколько ккал вы тратите в день, чтобы иметь возможность съесть больше, но не то, что сделает вас толстым без качества. Что касается добавки, вы можете включить ее в свою предтренировочную программу, да!

    1. Аватар

      Это просто предложение. Потребности должны быть скорректированы в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
      Что касается Jack3d, то можно за 20 минут до тренировки.

  6. Аватар

    Добрый день!
    Мне 20 лет, рост 1,77 м, вес 62 кг ... Я тренируюсь в течение 1 месяца и собираюсь сесть на диету, чтобы набрать мышечную массу, друг, который занимается спортом долгое время, последовал и дал мне следующую диету :

    6:30
    2 ложки овса
    200 мл обезжиренного молока
    1 ложка гнездового молока
    2 мерные ложки сывороточного протеина
    200 мл йогурта

    9:30
    хлеб или немного углеводов

    12:00
    обед

    3:00
    коктейль: 300 мл молока, 2 банана, 2 ложки овса, 1 гнездовая ложка
    хлеб или немного углеводов

    18:00 перед тренировкой
    коктейль: 300 мл молока, 2 банана, 2 ложки овса, 1 гнездовая ложка

    20:00 после тренировки
    200 гр курицы
    2 мерные ложки сыворотки
    5 ложек солода

    23:00
    2 ложки альбумина
    1 столовая ложка оливкового масла

    Хотелось бы узнать ваше предложение, хорошая ли это диета или чего-то еще не хватает?
    Спасибо!
    и хорошая подготовка для всех. 🙂

    ---------------------------------

    Мне сложно говорить о том, хорошая диета или нет. При составлении диеты существует множество других факторов. Глядя на это с этой точки зрения, это неплохо, может кое-что изменить, но совсем неплохо!

    -

    Со временем, на мой взгляд, это не только плохо, но и СОВЕРШЕННО НЕАДЕКВАТ.

  7. Аватар

    Спасибо за внимание и готовность ответить.
    И любезно, я прошу дать несколько советов, если возможно, о том, что нужно изменить, а когда изменить диету и когда использовать добавки ...

    С момента моей публикации выше и до настоящего момента я искал на сайте и читал опубликованные статьи, и я должен поздравить их со всей проделанной работой, которая, безусловно, не только для меня, но и для многих других очень помогала.
    Парабенов!
    и большое вам спасибо. 🙂

  8. Аватар

    Парень уже спрашивает: ПОЧЕМУ МЫ ВЕСИМ В ДОМЕ 70 КИЛОСОВ? Что ж, чем больше я хотел более четкого ответа ... во сколько раз мне нужно было бы увеличить количество белков, углеводов и т. Д.? 2, 3 раза? А также как я могу чаще входить в эту диету в другое время, например ... Я не встаю поздно, так в какое время мне следует делать перерыв в приеме пищи? Обычно я встаю с 10 до 11:30 (когда не встаю после полудня). Еще тренируюсь на Гипертрофию, в этом году начал заниматься (ей всего 6 месяцев).

    -

    Придется полностью изменить диету.
    Это эксклюзивный образец для спортсменов 60-65 кг. Если вы не знаете, как это сделать, не пытайтесь его изменить.

  9. Аватар

    Мне 28 лет, 1,96 м и 112 кг. У меня немного лишний вес, и я возвращаюсь к тренировкам ... Я думаю, мне нужно сначала сбросить немного локализованного жира, а затем перейти к гипертрофии, или я могу сделать и то, и другое вместе? Какая диета была бы для меня идеальной?

    -

    Решите, хотите ли вы набрать мышечную массу или четкость. Эти два фактора одновременно заставят вас застаиваться, не получив ни одного, ни другого.
    Однако нет лучшей диеты, это особая диета ДЛЯ ВАС, учитывающая ваш распорядок дня и ваши индивидуальные потребности.

  10. Аватар

    Бум, Ваша тема была очень популярной, это было предложение, но стоит помнить, что эта диета не всегда может быть для всех занимающихся тренажерным залом с весом 60 кг.
    Я читал комментарии, и есть много людей, желающих набрать вес, эта диета, можно сказать, дорогая, и, как вы сказали в последнем комментарии, «нет лучшей диеты, но для вас есть особая диета». , Я согласен с вами в этом и подчеркиваю, что помимо конкретных диет для каждой из них существует фактор биотипа, у каждого человека свой, то есть эта диета может быть адаптирована к тому, что мы называем биотипами эктоморфа, которые те, у которых меньше возможностей набирать вес, и он также может быть адаптирован для тех, кто имеет так называемый биотип эндоморфа, кому легче набирать массу и у кого тонкий биотип, как у эктоморфа, но именно здесь обучение вступает в силу Для эктоморфа тренировка сильно отличается от Todos. Она начинается по-разному в дни тренировок и увеличивается до количества повторений, поэтому я советую попытаться узнать больше о биотипах и тренировках, которые можно проводить. Об этом будет знать грамотный профессионал в области физического воспитания. после правильной оценки физического состояния напишите правильную тренировку для каждого биотипа.Поэтому для спортсменов 60 кг не существует чудодейственной диеты, она варьируется от человека к человеку.
    Abraços.
    Андре Браун.

  11. Аватар

    старый,
    я тренируюсь утром, ровно после того, как я буду есть этот первый прием пищи ...
    Я понимаю, что 1-й прием пищи «легче», чем остальные ...
    В таком случае, продолжить ли мне этот заказ или мне нужно перенести предтренировочное питание с 18:6 на XNUMX:XNUMX?

    Спасибо!

    -

    Ошибка 1: соблюдение этой диеты. Она всего лишь образец для подражания, и ей НИКОГДА нельзя следовать без индивидуализации.
    И да, очевидно, что ошибка расписания тренировок при столкновении с тяжелым и легким питанием тоже присутствует.

  12. Аватар

    Привет, я хотел знать, что можно положить вместо молока, у меня проблема, и поэтому я не могу много пить. Я также хотел бы знать, действительно ли необходимо использование добавок в первые несколько месяцев в тренажерном зале, и есть ли большая разница, если нет. Заранее большое спасибо!

    -

    Это всего лишь шаблон, которому не обязательно следовать. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он внес изменения за вас.
    Что касается использования добавок, то оно будет варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

  13. Аватар

    Приятель, мне 1.82 и весу 83.5, могу выслать мне диету с моим профилем .. Я ищу гипертрофию и понизить процент жира .. обнять!

    -----

    Мы не устанавливаем диеты. Ищите квалифицированного специалиста в своем городе!

  14. Аватар
    ЛУКАС КАНУТО ДЕ ЛИРА АРАУХО

    ПРИВЕТ, меня зовут Лукас, я тренировался в течение некоторого времени + 2 года или около того, я сам соблюдал некоторые диеты, и я знаю, что это неправильно, но что-то в этом роде, чтобы уменьшить только количество, я не делал ' не знаю о качестве еды, я только что немного о них узнал ... Я не толстый парень, я слишком толстый и хотел похудеть качественно и поэтому прошу ваша помощь!

    Я рост 1.71
    вес около 120кг

    Заранее большое спасибо!

    -----

    Мы не разрабатываем конкретных диет. Для этого необходимо записаться на прием к диетологу.

  15. Аватар

    Что ж, у меня 59,5 кг, у меня нет постоянной аэробной активности (занимаюсь скакалкой по 10-15 минут всего два-три раза в неделю). Я тренируюсь 4 раза в неделю по 50 минут. Я не «худой», напротив, моя генетика отлично подходит для набора массы (к счастью), и я просто хотел бы сказать «2400 ккал», даже в той ситуации, которую я упомянул, они не делают меня «толстым». "грамм, а я все еще женщина. Итак, мальчики и девочки, адаптируйте свой рацион к повседневной жизни и добавляйте больше продуктов с микроэлементами и хорошими жирами. Калорийность для человека 60 кг на самом деле составляет около 2400 ккал для женщин и мужчин с более медленным метаболизмом. Я считаю, что для мужчин с умеренной или высокой активностью эта калорийность может легко достичь 3.500 ккал для гипертрофии. И это отличная справочная тема. Примечание: простите за отсутствие акцентов.

    ---

    Действительно, для тех, у кого напряженный распорядок дня, но при этом продолжает заниматься аэробикой, расход калорий намного выше, в результате необходимо большее потребление!

  16. Аватар

    Привет, у меня рост 1,75, 62 кг, мне 20 лет, я хотел бы знать, могу ли я полностью соблюдать эту диету, поскольку согласно моему ИМТ я должен достичь не менее 70 кг, чтобы получить идеальную массу тела. Заранее большое спасибо.

    ----

    Это предложение, я всегда говорю человеку, чтобы он внес необходимые коррективы, но и следовать ему - нормально. Мы просто не узнаем, удовлетворит ли он в таком формате все ваши потребности.

  17. Аватар

    Привет, парень, у меня такой же вес, и у меня есть вопрос. Можно ли обменять куриную грудку на говядину? И еще, нельзя ли принимать добавки и «расти»?

    -----

    Вы можете поменять курицу, но она содержит большое количество белков и не содержит жира. С другой стороны, красное мясо содержит жир. Конечно, вы можете набрать массу без добавок, просто ваша еда обеспечивает все ваши потребности.

  18. Аватар

    Привет добрый день
    Я хотел бы знать, как изменить график кормления, потому что я могу тренироваться с 13:00 до 15:00;

    -

    Это просто предложение кормления. Если вам нужен индивидуальный вариант, вам придется искать специалиста по питанию, который что-то разработает.

  19. Аватар

    Я села на такую ​​диету, мне 33 года, худой, 70 кг, только живот набрал ... даже тренировался на гипертрофию

    ----

    Значит, ты сделал что-то не так. Вы должны быть проанализированы и понять, как и где вы ошиблись, а также каковы ваши потребности.

  20. Аватар

    Что ж, я соблюдаю диету и кое-что меняю по своему усмотрению. сначала я предпочитал вкладывать деньги в продукты питания, а не в пищевые добавки.

    единственная проблема этой диеты - это «побочный эффект» сладкого картофеля + курицы + яйца… ахахахах (чувствую себя террористом-смертником)

    поздравляем с диетой и благодарим вас за то, что сделали ее доступной

  21. Аватар

    Здравствуйте, мне очень понравилась диета, но я вешу 80 кг, и я видела в некоторых комментариях, что вы говорите, что не круто пытаться изменить эту диету, которая принадлежит человеку 60-65 кг.
    Я мог бы составить какую-нибудь диету на 80-85 кг.
    Это мне очень поможет, объятия

    -

    Мы устанавливаем конкретные диеты в нашем онлайн-консалтинге, приходили ли вы когда-нибудь узнать цены?

  22. Аватар

    Итак, как правильно приготовить рис, макароны, куриную грудку и говядину?
    Чего мне следует избегать на 100%, чтобы мои тренировки приносили хорошие результаты?

    -

    Вода и соль. Вам следует избегать жареной пищи, жиров, безалкогольных напитков, алкоголя и т. Д.

  23. Аватар

    Очень хорошие советы, но у меня есть некоторые сомнения:
    1) Я не понял, как мне принимать добавки во время тренировки? Должен ли я их все перемешать? Или мне следует принимать только Bcaas и сывороточный протеин после тренировки? И тут ли солод и витамин С?

    -

    Не время для тренировок. Это происходит сразу после тренировки, то есть тренировка окончена, и вы уже принимаете эту жидкость после тренировки. Вы можете смешать все в коктейльном шейкере с ледяной водой.

  24. Аватар

    Добрый день!

    Два года занимаюсь спортом, у меня 112 кг, хотелось правильно питаться, чтобы сжигать локальный жир без потери мышечной массы. Это стоило!

    -

    См. Вкладку персонального консультационного веб-сайта.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  25. Аватар

    Есть несколько сомнений относительно потребления крышек BCAA.

    В своем рационе для спортсменов с весом до 60 кг вы говорите, что мы должны употреблять 6 г BCAA перед тренировкой и 6 г BCAA после тренировки ...

    Затем возникает мой вопрос, я консультировался и увидел, что каждая капсула BCAA содержит в среднем 750 мг, то есть, чтобы проглотить 6 г BCAA, должны ли мы принимать 8 капсул до и 8 после тренировки?

    Hugs

    -

    Точно. Вот почему я говорю, что BCAA в капсулах не окупаются, потому что концентрация невысока, а затраты х выгода не окупаются.

  26. Аватар

    Мне очень понравился этот сайт, и я многое идентифицировала с этой диетой. Ну у меня 1,68 см; 61 кг; Я ищу гипертрофию, я получаю отличные результаты почти за год тренировок с отягощениями, я соблюдаю диету, но не знаю, съедаю ли я ежедневное количество калорий в день для моей цели, я хотел бы, чтобы вы помогли мне, приведя пример диеты, чтобы я мог следовать за вами ежедневно! Рассчитываю на ваше сотрудничество, заранее благодарю. 😀

    -

    В этой статье у нас есть предложение. К сожалению, мы не можем дать конкретные рекомендации по диете для каждого человека. На нашем сайте у нас есть онлайн-консультации, если вам интересно: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  27. Аватар

    Но могу ли я придерживаться этой диеты в соответствии со своим весом и ростом? Я провел расчеты и дал следующий результат:

    Итого: 2263,72

    ---

    Вам просто нужно адаптировать диету. Это количество - пример для тех, у кого 60кг. Тем, у кого более-менее, нужно адаптировать количества.

  28. Аватар

    Мне 18 лет, я вешу 58 кг, у меня рост 1,80 м, думаю, я тренировался больше года и никогда не добивался желаемого результата. Но я увидела эту статью и нашла интересным, подходит ли мне эта диета?

    -

    Эта диета является рекомендацией, то есть не для кого точно следовать, а скорее как основа. Это может вам помочь, но вы должны понимать свои особенности и исправлять кормление / дрессировку, помимо ошибок.

  29. Аватар

    Я немного начал в тренажерном зале, я вешу 58 кг, а у меня рост 1,75 м, я думаю, что еще рано начинать принимать добавки, и мне было интересно, смогу ли я достичь каких-либо результатов с этой диетой (кроме добавок).

    -

    Это зависит от потребностей каждого. Вы можете пройти тест и посмотреть, как диета работает на вас, и постепенно адаптироваться.

  30. Аватар

    Могу ли я следовать этой диете и добавлять гиперкалорий 3 раза в день?

    ---

    Может, может, но это будет зависеть от того, есть в этом необходимость или нет. Вероятно, если вы придерживаетесь этой диеты, вы наберете много веса, а не весь его объем.

  31. Аватар

    Влияет ли возраст на время получения результатов? У меня также есть 2 дочери, мне нужны дополнительные добавки, чтобы получить их?

    -

    Да, это влияет, но это не главный фактор! Есть великие тела, завоеванные после определенного возраста, беременности и т. Д.! Просто всегда хочется!
    Что касается добавок, забудьте, что до тех пор, пока у вас не будет консолидированной диеты, попробуйте сначала исправить диету, а затем принимать добавки.

    http://

  32. Аватар

    Мне понравились все советы и комментарии. Я знаю, что, как и я, есть много людей, у которых нет денег, чтобы проконсультироваться у профессионалов в этой области. Спасибо

  33. Аватар

    Боюсь толстеть, я из толстой семьи. Я пытаюсь добиться гипертрофии, но все еще на диете, смогу ли я это сделать? У меня рост 1.68 и вес 58 кг.

    -

    Вы должны соблюдать диету, соответствующую вашей цели - гипертрофии. Итак, ГИПЕРКАЛОРИЧЕСКАЯ диета. И боязнь поправиться не поможет тебе набрать вес. Бойтесь набрать жир, но при правильном питании риск минимален.

    http://

  34. Аватар

    В день, когда я не тренируюсь, я ем предтренировочную и пост-жидкую пищу или только то, что ем перед тренировкой?

    -

    Только питание, не включая до и после тренировки.

  35. Аватар

    Могу ли я изменить время приема пищи?

    # 20:30 - Прием пищи 5:

    200 г сладкого картофеля или риса
    150 г куриной грудки
    50 г брокколи или 100 г тертой свеклы

    # 22:00 (Перед сном) - Прием пищи 6:

    1 целое яйцо
    4 яичных белков
    30 г овсяных хлопьев
    1 г витамина С

    Где 20:30 переходит на 21 час и с 22:00 на 23:00?

    -

    Это шаблон, вы должны адаптировать его под свои нужды. Да, вы можете сделать эту адаптацию и те, которые необходимы.

  36. Аватар

    Я соблюдаю диету для набора массы, которую вы публикуете для эктоморфов.

    В этой еде я могу заменить белок сывороткой? Или еще что-то я могу заменить альбумином?

    2-й прием пищи: 8:00
    30 г альбумина
    30 г арахиса
    40 г овса
    1 банан

    Могу я заменить этот коричневый рис обычным или нет?

    обед 4:13:00
    3 вареных яйца
    100 г разных овощей
    400 г коричневого риса

    -

    Возможно. Если возможно, смешайте оба препарата или переключитесь на казеин.
    Просит поменять рис, без проблем.

  37. Аватар

    При первом приеме пищи: обезжиренное молоко, овес, сыворотка и мальто / шоколад, нужно ли приготовить одну смесь из всех трех блюд?

    -

    Можно смешивать, а можно брать отдельно. Тебе известно.

  38. Аватар

    Привет, сегодня я потребляю 3000 калорий, ищу диету на 2400, моя цель - избавиться от жира. Сегодня у меня 22% жира, 1,86 мтс, вес 94 кг. Моя тренировка (вместо силовых тренировок) заключается в том, чтобы крутить педали по 3 часа подряд в среднем / высоком темпе через день. Могу ли я использовать эту диету, только не используя PRE и PRO TRAINING и 6-й прием пищи в дни, когда я не езжу на велосипеде?

    -

    Это всего лишь пример. Диеты необходимо планировать индивидуально.

  39. Аватар

    Спасибо за модельную диету !!! Но я сомневаюсь: мои тренировки начинаются сразу после первого приема пищи, я мог бы взять предтренировочный прием пищи (который в вашей модели - в 1:18) и поставить его как первый прием пищи в день, как мой предварительный прием пищи. -обучение? И то же самое с пост-тренировкой? Заранее спасибо!

    -

    Да, при условии, что позднее после тренировки соблюдаются правила, указанные в диете.

  40. Аватар

    # 09: 00ч - Прием пищи 2:

    1 яблоко или 1/2 папайи или 1 груша
    100 г риса или сладкого картофеля или лапши
    100 г говядины или тунца

    В случае этой еды, сможете ли вы обменять 100 г риса и 100 г говядины на что-нибудь другое? В это время я буду учиться и становится плохо, возьмите эти вещи в школу.

    -

    Это совет по диете, и чтобы внести индивидуальные изменения, мне нужно знать вашу индивидуальность. Попробуйте сделать коробку для завтрака. Требуются усилия.

  41. Аватар

    В этом случае я тренируюсь во время второго приема пищи в 2:9, а на диете время тренировки - в 00:18, и что мне делать?

    -

    В данном случае это пример. Вам придется внести необходимые изменения в свою индивидуальность.

  42. Аватар

    Мне эта диета показалась интересной, я собираюсь начать ее, у меня просто есть несколько сомнений, прежде чем вы начнете: я хотел бы знать, следует ли употреблять овсяные хлопья прямо в ложке, что такое солодовый / порошковый шоколад и если яичный белок надо варить, я могу брать из рациона только мальто, а нужен ли витамин С?

    ---

    Да, вы можете употреблять простой овес, если он вам полезен. Что такое мальто? Это добавка на основе углеводов… Chocolate is Nescau или аналогичный. Да, вареные яичные белки. Можно ли исключить мальто из рациона? Да, если вы положите что-то похожее на место и в тех же пропорциях. Да, витамин С нужен.

  43. Аватар

    Понятно, вы знаете что-нибудь похожее на мальто, чем я могу торговать, витамин С может быть чем угодно?

    -

    Декстроза, восковая кукуруза… Да, если она качественная.

    http://

  44. Аватар

    Как долго мне следует соблюдать диету? Должны ли быть макароны из непросеянной муки? И макароны, как я делаю с соусом, чесноком и маслом или с томатным соусом.

    -

    Нет определенного времени для использования диеты. Измените столько, сколько считаете нужным. Лапша может быть нормальной. Готовьте только на воде, только на воде.

    http://

  45. Аватар

    Могу ли я включать в любой прием пищи овощи, овощи и салаты? Какая еда? А сумма?

    -

    Да, это будет зависеть от индивидуальных потребностей в питании.

    http://

  46. Аватар

    Я ровно 60 кг и мой рост 1,71 м, мне очень сложно набрать мышечную массу / вес, но я борюсь за это.

    Это диета для основной фазы, верно? Я пойду за ней, хотя это уже похоже на то, что я делаю, за исключением части еды 1 и 2, когда я просыпаюсь позже, и у меня есть время только на один прием пищи до обеда.

    -

    Да, это для набора массы. Для того, чтобы придерживаться этой диеты, вам придется вставать раньше ... Или же лучше приспособиться к своим потребностям в эту часть утра.

  47. Аватар

    Я 1,63, я чертовски низкий, и 53 кг, это для меня? Я просыпаюсь в обеденное время и засыпаю около 03:XNUMX утра. Можно ли адаптироваться?

    -

    Он может служить, но вам придется внести изменения и проверить свои потребности, если вы соблюдаете эту диету. Мы не делаем индивидуальных доработок, для этого у нас есть онлайн-консультации.

  48. Аватар

    Мне 18 лет, 19 ноября мне 27. Я вешу 73,15 кг, мой рост 1,85, ИМТ 20,16, грудь 89 см, бицепс 29 см, живот 79 см, нога 52 см, икра 34 см, анти-рука 24 см. Я занимаюсь на беговой дорожке 10-20 минут, я сижу на диете, чтобы больше сосредоточиться на тренировках. Я очень сосредоточен на тренировках, мои интервалы составляют 45 секунд на каждое повторение, я пью 2 литра воды за тренировку, и я хочу набрать вес на 80 кг или 85 и достичь 36-40 рук. Могу ли я соблюдать эту диету?

    -

    Может, если это соответствует вашим потребностям. Вы уже весите намного больше, чем сидите на этой диете, поэтому в ближайшее время вам потребуется адаптация.

  49. Аватар

    Здравствуйте, у меня 1,73 см, а вес 64 кг. Могу ли я использовать эту диету для набора массы?

    -

    Вы можете, но всегда приспосабливаясь к вашим потребностям. Это готовая диета, и если ее не адаптировать, она не принесет никакой пользы.

  50. Аватар

    Кушать мясо 3 раза в день, в том числе утром ?? Это может перегрузить почки, я не думал, что эта диета безопасна, слишком много белка для человека весом 60 кг, даже если он спортсмен.

    -

    На каком научном основании вы это утверждаете?

    http://

  51. Аватар

    Я невысокого роста, у меня 57 кг и 1,60 см. Подходит ли мне эта диета?

    -

    Это предложение можно использовать в качестве основы ... Его не следует строго соблюдать, поскольку оно не отвечает вашим индивидуальным потребностям в питании.

    http://

  52. Аватар

    У меня 65 кг, я тренируюсь с отягощениями, но мне нужно похудеть, могу ли я соблюдать эту диету? У меня есть 5 дней тренировок с отягощениями в неделю, потому что я хочу избавиться от лишнего жира и добиться четкости в теле.

    -

    Диета направлена ​​на гипертрофию, а не на уменьшение процента жира в организме. Диета разрабатывается сначала с учетом индивидуальных потребностей, а затем путем адекватного распределения питательных веществ, которое меняется в межсезонье и срезание. Так что не делайте этого, а обратитесь за соответствующей помощью.

    При необходимости работаем с советами по диетам и тренировкам: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://

  53. Аватар

    Что касается гидратации, как будет происходить гидратация?

    -

    Это зависит от индивидуальных потребностей в питании.
    Колледж спортивной медицины США рекомендует в среднем 35 мл / кг воды.

    http://

  54. Аватар

    С таким огромным количеством белка вы получите серьезную проблему с почками ... Ищите спортивного диетолога, диеты должны быть индивидуальными.

    -

    Безусловно, диета должна быть индивидуальной.
    Однако говорить о том, что диета с высоким содержанием белка может повредить почки, уже давно устарело. См. Последнюю литературу.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  55. Аватар

    Могу ли я принимать поливитамины на этой диете? И 250 мл обезжиренного молока, 50 г овсяных хлопьев, 20 г сывороточного протеина, 1 карликовый банан, ВЫПЕЧЕНЫ ВСЕ ВМЕСТЕ?

    -

    Только если есть потребность в питании.

    Что бы ни. Главное - спуститься к животу.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  56. Аватар

    Мммммм, можно ли было бы установить гипертрофическую диету для спортсмена весом 69 кг и ростом 1,75? Я очень благодарен, что могу!

    -

    Нужен хаос, мы работаем с советами по диетам и индивидуальным тренировкам. Свяжитесь с нами по: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    Это зависит от каждого человека. Нет никаких правил.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  57. Аватар

    Привет! Я 60 кг и рост 1,71! Я хочу знать, работает ли мне эта диета, потому что я работаю ночью с 22 до 7! Что было бы лучше для меня в наборе массы. Я также хочу знать, когда мне лучше всего ходить в спортзал?

    -

    Нет. Диета должна быть индивидуальной и индивидуальной.
    Нет лучшего расписания тренировок, но то, что вам больше подходит.
    Если вам интересно, мы работаем с индивидуальными советами по диетам и тренировкам: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  58. Аватар

    Насколько сильно я просыпаюсь около 9 часов утра, если откажусь от приема пищи 2, а в 9 часов утра - от приема пищи 1? Заранее спасибо.

    -

    Да, диета составлялась с учетом всех приемов пищи, если исключить 1, она теряет смысл.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  59. Аватар

    Я хотел бы узнать о диете, потому что у меня 60 кг, но рост 1,54, я хочу набрать массу, следуя этой диете и интенсивно тренируясь, могу ли я заниматься аэробикой?
    И как долго нужно соблюдать эту диету? Перейти на диету определения?

    -

    Это предложение. Каждая диета должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям человека. Таким образом, это может не относиться к вам. Аэробика не показана, если вы не знаете, что делаете.
    Межсезонье начинается, когда целевой вес в межсезонье достигается качественно.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  60. Аватар

    Марсело,
    Мой случай немного отличается, я ростом 1,85 м и жалкими 63 кг. Эта диета +/- 2000 калорий может мне не подойти, так как я трачу больше в течение дня. У вас есть статьи о высококалорийных диетах? 3500 или 4000 калорий?

    -

    В этой пропорции у нас нет навесного оборудования, но у нас есть несколько статей, которые помогут вам подготовить свою, например эта: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/ Вот это: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-construir-dieta-para-ganho-massa-muscular/

  61. Аватар

    Ну, мне 16 лет, в спортзал хожу уже полтора года. Немного не в порядке соблюдаю установленную диету, есть ли в этом вредный фактор?

    -

    Конечно да. Если бы за ним можно было следовать случайным образом, у него не было бы порядка, верно? У каждой диетической структуры есть свои причины.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  62. Аватар

    На самом деле, я хотел знать, может ли тот факт, что я прихожу с работы в полдень, обедаю и хожу в спортзал, может навредить мне на предтренировке? Возвращаясь к другой теме, я употребляю сыворотку один раз в день. После предварительной тренировки 200 мл вместе с солодом и креатином ... Это мне на пользу или может навредить?

    -

    Если нет времени переваривать пищу, то да, потому что во время физических нагрузок кровь будет отводиться в желудочно-кишечный тракт, а не в мышцы. Кроме того, большое количество липидов может вызвать «замедление» во время тренировки и затруднить кровоток.
    Что касается добавок, то они могут помочь или навредить. Это зависит от индивидуальных потребностей в питании.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  63. Аватар

    Привет, меня зовут Джессика, мне 23 года, я исхожу из процесса похудания (29 кг за 5 месяцев), я боюсь снова поправиться. В процессе похудания я сосредоточился на беге и не тренировался с отягощениями. Я недавно пришла в спортзал и тренировалась 5-6 раз в неделю. Мой тренер говорит, что мне больше не нужна аэробика той же интенсивности (он хочет, чтобы я занимался на беговой дорожке всего 10 минут). Мой рост 1,65 м, а сейчас 58 кг, я хотел бы знать, если после тренировок по бодибилдингу, без аэробики и следуя этой диете в качестве основы, я не рискую набрать вес.

    Обсуждаемые особенности: Во второй половине дня интервал между перекусом и подготовкой к тренировке составляет 2 часа. Я принимаю восковую кукурузу через 30 минут после предтренировки, а изолят сыворотки + коллаген + восковая кукуруза сразу после тренировки и недавно обнаружила, что у меня гипогликемия.

    -

    Если диета соответствует вашим потребностям, нет проблем.

    Что касается использования коллагена, ничего не поделаешь. Он переваривается, и АК выделяются в плазму.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  64. Аватар

    Как я могу составить эту диету так, чтобы предтренировка приходилась на 15:00, а после тренировки - на 17:00?

    ---

    Тогда мне пришлось бы адаптировать всю диету. В данном случае это пример, которому нужно следовать, как предлагается. Если вы собираетесь внести изменения, вам придется установить новую диету.

  65. Аватар

    Привет, Марсело, у меня интенсивная программа тренировок 3 раза в неделю, ежедневная продолжительность 30 минут, и бег на 5 км в 3 разных дня в тренажерном зале. Вопрос в том, что я намерен гипертрофировать, но без добавок, только с едой, возможно ли это? Спасибо и поздравляю за сайт !!!

    -

    Да, конечно.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  66. Аватар

    Привет, тренируйтесь перед обедом, с 11:30 до 12:00, после обеда и обратно на работу. Есть ли какие-нибудь простые изменения в порядке приема пищи для адаптации к диете?

    Я читал в комментариях, что это будет новая диета для адаптации. Хотите знать, возможны ли изменения в этом расписании?

    -

    Да, чтобы внести изменения, вам нужно изменить всю структуру диеты, поэтому придется сделать новую. Этот пример для людей, которые в него вписываются.

    Если вам интересно, мы работаем с индивидуальными онлайн-консультациями: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  67. Аватар

    Эта диета хорошо соответствует моему биотипу, но я могу тренироваться только в 21:4, как мне действовать между XNUMX-м приемом пищи и предтренировкой?

    -

    Диету необходимо соблюдать так, как она предлагается. Чтобы его изменить, мне пришлось бы изменить всю структуру, то есть новую диету.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  68. Аватар

    Какими продуктами я могу заменить эти послетренировочные добавки, если я не хочу использовать какие-либо добавки, а только натуральные продукты?

    -

    Приходится менять диету в целом. Предложение должно выполняться в соответствии с условиями.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  69. Аватар

    Интересно, действительно ли эта диета для эктоморфа? У меня 61 кг, если это действительно хорошо для меня, потому что я уже скачал, думаю заняться этим.

    -

    Если он вам подходит, я не могу узнать, но вы подходите под профиль, который рассчитан на людей весом в среднем 60 кг. Попробуйте и посмотрите, что вы думаете.

  70. Аватар

    Привет, у меня есть вопрос, если человек тренируется после обеда и использует его в качестве предтренировочного приема, следует ли оставить его в 20:30 после тренировки?

    -

    Это диета, поэтому вы можете вписаться в этот распорядок, изменение времени - это то же самое, что и повторное изменение диеты, поскольку изменение того или иного приема пищи заставит вас изменить все. Так что это просто предложение. Вы можете использовать его как основу и вносить изменения, в вашем случае вам придется адаптировать предтренировку и ужин.

  71. Аватар
    Барбара Суна да Сильва

    Вам нужна помощь, есть ли способ нарастить мышечную массу, потратив немного? Если да, то не могли бы вы предложить на некоторое время кофе, обед или даже ежедневное питание. Поздравляю с работой.

    -

    Посмотрите, поможет ли вам эта статья: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-montar-dieta-com-15-reais-por-dia/

  72. Аватар

    У меня 64 кг, я начал тренироваться на гипертрофию, но у меня график тренировок с 6 утра из-за работы и вечером в колледже, могу ли я адаптировать свою диету к этому времени?

    -

    Это можно адаптировать да. Входить: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  73. Аватар

    У меня нет возможности работать по 6-часовому графику, могу ли я пропустить его и сделать все остальное, или мне придется сесть на другую диету ???

    -

    Сделал еще один, потому что все думал о том, чтобы делать как там разместили.

    М. Сендон

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  74. Аватар

    Мне 34 года, рост 1,78, вес 53 кг, я падаю …… лол. Я занимаюсь силовыми тренировками в течение месяца +/-, но я худею, и я обнаружил, что диета, которую вы мне дали, была низкокалорийной, совершенно несовместимой с моей целью (набор сухой массы). Подходит ли эта соблазнительная диета для любого пола? Могу ли я добавить в рацион, например, альбумин, сустейн, яйца и сладкий картофель?

    -

    Да, это работает для обоих полов. Вы можете изменить его по своему усмотрению, да.

  75. Аватар

    Не могли бы вы сказать, сколько граммов протеина в этой диете? Что ж, если я не ошибаюсь, это намного больше нормы для набора мышечной массы, например: 200 г для человека 60 кг.

    -

    Насчет 3г.

  76. Аватар

    Я любил эту диету, однако сомневаюсь. В моем случае силовая тренировка проводится днем ​​в 14:00. Что насчет еды до и после еды?

    -

    К сожалению, необходимо соблюдать предлагаемые диеты. Изменение расписания тренировок изменит ВСЮ диету!

  77. Аватар

    Могу ли я заменить твердую еду жидкой, когда мне так удобнее? Например, замените прием пищи 2 на гиперкалорийный + сывороточный протеин.

    -

    Внесите коррективы в диету, да, вы можете. Но всегда стоит помнить, что жидкая пища отличается от твердой, так же как использование добавок отличается от еды.

  78. Аватар

    Вес 80 кг. Я немного полноват для своего роста, нужна ли эта диета для снижения BF? Могу ли я немного снизить количество углеводов и увеличить протеин? Так как я немного полноват, нужно ли мне увеличивать количество еды?

    -

    Эта диета предназначена для гипертрофии.

  79. Аватар

    Если я буду придерживаться именно этой диеты, всегда ли я буду весить в среднем 60 кг? Даже тренируетесь с отягощениями? У меня 60 кг, и я начал заниматься силовыми тренировками 2 недели назад.

    -

    Нет, эта диета предназначена для людей весом 60 кг, желающих набрать вес.

  80. Аватар

    Послушайте, анализируя приведенную выше диету, я обнаружил, что абсурдное потребление указанных белков приведет к очень ранней почечной недостаточности у практикующего, занимающегося физической активностью. Я думаю, что прежде чем передавать такую ​​диету широкой публике, я должен объяснить адекватное суточное потребление белка. И это варьируется от человека к человеку, в зависимости от пола, веса и возраста.

    -

    Сегодня ссылки не показывают потерь в высоком потреблении белка здоровыми людьми. И эти количества превышают 3 г / кг, понятно?

  81. Аватар

    Я не понимаю насчет витамина С? Для чего это? Как его принимать?

    -

    Это питательный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, вызывающими разрушение клеток.

  82. Аватар

    Хотите знать, можно ли есть только яйцо без овсянки в 22:00?

    -

    Нет! Диета должна соблюдаться в соответствии с предложением, чтобы она могла продемонстрировать результаты.

  83. Аватар

    Может ли кто-нибудь увидеть, правильна ли моя диета, утром как 3 яичницы с еще 2 банана с овсом, до тренировки курица и сладкий картофель, после тренировки мой обед и белый рис, курица, брокколи и 2 яичных белка, остальное белковые блюда, такие как яйца и цыплята

    1. Аватар

      Вы не можете сказать, не зная своего веса, роста, возраста, цели. В тексте предлагается гипертрофическая диета для спортсмена 60 кг, если это ваш случай, используйте ее.

  84. Аватар

    У меня около 65 кг, так что диета видимо будет идеальной. Но, произведя расчеты, я увидел, что в нем примерно 285 г белка и 376 г углеводов. Разве это не чрезмерная сумма?
    Другой вопрос, можно ли добавить в рацион глютамин? Это будет 5 г после тренировки (вместе с WheyProtein) и 5 ​​г перед сном.

  85. Аватар

    Мне нужно ежедневно потреблять 90 г жира, у меня 1,73 и я вешу 65 кг. Я ищу гипертрофию и эта диета не достигает 30г. Разве ежедневное количество жира не представляет опасности для здоровья?

  86. Аватар

    В настоящее время я все еще не знаю, как люди, вместо того, чтобы искать диетологов для оценки и составления плана питания, заходят на веб-сайты или форумы в Интернете, думая, что в этом секрет ... кроме этого ... если бы это было легко, за бодибилдерами не следили бы, а только смотрели бы в Интернете rssrs hugs

    1. Аватар

      Это правда, индивидуальность очень особенная, и ее нужно уважать. Однако в Интернете есть много полезной информации, особенно для тех, кто только начинает или у кого нет профессионалов в своем городе (небольшие города). Эта диета, конечно, в определенной степени работает для многих людей.

    1. Аватар

      Здравствуйте, Татьяна!
      Первый прием пищи может быть перед тренировкой. Если вы будете следить за тем же временем, что и в посте, ваша программа тренировок будет такой, какой она есть.
      В первый прием пищи у вас есть белок в хорошем количестве и хорошего качества, значительное количество простых углеводов, которые не будут мешать вашим тренировкам в 7 утра, и с низким содержанием жира.

  87. Аватар

    Честно говоря, диета показалась мне очень сюрреалистичной. Маловероятно, что это выполнит кто-то с 60 кг. У меня есть точный профиль пациента (мужчина, 60 кг, 1,78 м), и сегодня я соблюдаю диету в 3800 кКал в сопровождении спортивного диетолога. По крайней мере, для меня невозможно достичь калорийности без добавок. Некоторые советы по диете, описанные в этой теме (например, куриная грудка и рис в 9 часов утра или 440 г картофеля + 150 г мяса за один прием пищи), казались нереальными для человека, у которого при 60 кг естественно не было бы аппетита. что быстро. На самом деле, мне казалось, что это отличное теоретическое исследование диеты, но без практического применения, потому что я не знал об ограничениях человека, который будет его использовать.

  88. Аватар

    для меня это сложнее, мне нужна помощь

    Я всю ночь работаю в переноске. мой график тренировок 7:00 утра
    тогда я сплю

    Я меняю день на ночь

    Как мне инвертировать время? какие-нибудь советы?

  89. Аватар

    В моем видении это ускользает от моей реальности. Разве что парень культурист и живет только для этого. Мне 47 лет. Рост 1.66 и вес 82 кг, и я могу есть только 4 твердой пищи в день и 2 приема пищи. Просыпаясь перед первым приемом пищи и сразу после тренировки. И я тренируюсь с отягощениями всего 3-4 раза в неделю. Раньше я весила 65 кг. Так я слежу за своей реальностью, и она работает. Но статья мне очень понравилась как теория и пример. Поздравляю.

  90. Аватар

    1,78cm
    69,9кг
    Процент жирности 10%
    Цель: набрать мышечную массу и гипертрофию, избавиться от жира .. Вы бы порекомендовали диету для этого профиля?
    Посменная тренировка: утро

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *




Введите Captcha здесь: