Не злоупотребляйте едой и ускоряйте сжигание жира

Одной из самых тревожных глобальных проблем является ожирение и избыточный вес. Не только по эстетическим вопросам, которые находят отражение и в социальных вопросах, главным образом, в вопросах, связанных со здоровьем и качество жизни.

Оцените нашу статью!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: Будьте первым!

Известно, что избыточный вес очень склонен к возникновению проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые, метаболические, суставные, иммунологические и многие другие. Кроме того, они взаимосвязаны с меньшей способностью выполнять различные действия (длительная ходьба, долгое стояние, занятия спортом и т. Д.), Что делает очевидным поиск их предотвращения, а также их регресс. .

похудеть с помощью здоровой пищи

День за днем ​​вы видите новый метод для emagrecimento, но мы знаем, что самый лучший и действенный метод - диета сбалансированный и индивидуальный, адекватные с хорошими периодами тренировок и отдыха. Не существует волшебной формулы для похудения, но нужно делать все правильно.

Поскольку пища является основным топливом для организма, в случае избытка она будет генерировать больше энергии. энергия то, что ему нужно, и поэтому хранится в виде жира. Уже если ее не будет в таком большом количестве, организм будет вынужден набирать энергию из своих запасов. Однако, даже зная эту информацию, сложно устоять перед ежедневными соблазнами и есть то, что мы любим есть, в тех количествах, которые хочется есть, не так ли? Но, успокойся! Мы можем комбинировать некоторые методы, чтобы ваша пища помогала вам чувствовать себя хорошо и в то же время помогала уменьшить процент жира телесный Итак, встретимся с ними?

1- Знайте механизмы регуляции аппетита своего тела

По сути, все сигналы, которые возникают в организме, происходят из-за существования бесчисленных гормонов, которые у нас есть. существовать оба орексигенных гормона (которые стимулируют голод), например Грелин и аноректические гормоны (которые блокируют голод), как Нейропептид Y и Глюкозоподобный пептид. Однако для того, чтобы анорексические гормоны были действительно эффективными, их необходимо высвобождать. А для этого требуется время, обычно больше, чем время, которое большинство людей тратит на еду.

выбрать, что есть

Таким образом, очевидно, что это интересная стратегия, чтобы стимулировать их, прежде чем они съедят слишком много. есть медленнее. Жуйте пищу медленнее, ешьте ее медленнее, пробуйте то, что вы едите ... Все эти небольшие изменения в поведении на практике помогут вам. Кроме того, более медленное есть и лучшее пережевывание пищи способствует лучшему усвоению питательных веществ, способствуя насыщению.

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Встречайте 10 лучших низкокалорийных продуктов!

2- Правильно выбирайте, что вы хотите съесть

Вы когда-нибудь задумывались о том, что в суете повседневной жизни мы часто едим то, что нам даже не очень нравится, мы едим, не осознавая этого, и впоследствии нам становится плохо?

В яблочко! Сколько и сколько раз вы не заходили в ресторанный дворик в очень голодном торговом центре и не заходили в первый ресторан, который увидели впереди, независимо от питательной ценности продуктов или даже их формы и внешнего вида? Неудивительно, что многие люди там болеют пищевым отравлением, не осознавая, что они больны, из-за спешки с выбором любого ресторана, чтобы поесть.

выбор_ что поесть

Но в любом случае, если вы идете есть то, что видите впереди, вы, безусловно, съедите много мусора. Точно так же, если вас не волнует то, что вы едите, вы обязательно обнаружите, что едите здоровую пищу, хотя на самом деле это не так.

Только представьте себе такой ресторан в торговом центре, где многие едят ежедневно и заказывают одну или две порции риса. Хорошо, рис - отличная еда. Но, глядя на методы приготовления, мы заметили, что на каждые 50 г вареного риса (который дает в среднем 180 ккал) требуется около 25 мл соевого масла. Затем со 180 ккал мы переходим к абсурдным 420 ккал. Это потому, что мы говорим о МАЛЕНЬКОЙ порции вареного риса. Теперь представьте себе остальные приготовления.

Конечно, если вы хотите правильно похудеть, успокойтесь и не выходите на улицу и не ешьте то, что НЕ ВЫБИРАЕТЕ естьпотому что еда - это тоже наша ответственность за выбор.

3- Желудок понимает сытость благодаря физическим возможностям

Да, желудок можно сравнить с мочевым пузырем, который мы надуваем (воздухом, едой, жидкостями и т. Д.), И он имеет способность расширяться. Определенная емкость измеряется местными рецепторами расширения, заставляя желудок сигнализировать о том, что он близок к предельной емкости, и это один из механизмов насыщения.

Таким образом, несложно понять, что «обмануть желудок» может быть интересно. Но обман с чем? Мы знаем, что вода быстро проходит через желудок, поэтому, даже если бы мы думали о сытости из-за этого, она определенно не продержалась бы долго. В противном случае есть очень низкокалорийные продукты, которым требуется больше времени, чтобы выйти из желудка. Это, например, относится к листовым овощам или даже к некоторым овощам с низким содержанием крахмала.

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Откройте для себя 20 лучших продуктов для похудения

Эти продукты, с одной стороны, «наполняют желудок», а с другой - продлевают это ощущение, обеспечивая незначительное количество калорий.

Кроме того, есть и другие стратегии, которые могут помочь в периоды отсутствия кормления. Так обстоит дело с некоторыми желатинами (без злоупотребления) и некоторыми специальными камедями.

Очевидно, что если вы потребляете пищевые волокна в больших количествах, более чем рекомендуется пить больше ВОДЫ, особенно если мы говорим о растворимых волокнах (те, которые «загустевают» в желудке), поскольку они являются наиболее ответственными за желудочно-кишечные запоры. . Не только их следует учитывать, вы также должны учитывать нерастворимые волокна, так как если им не хватает воды в толстой кишке, они буквально «забивают» прохождение чего-либо, причем проблема также очень серьезна.

продукты, которые насыщают

Всегда помни баланс потребления волокнапотому что его избыток также связан с плохим усвоением микроэлементов, таких как минералы, железо, цинк, кальций и магний, в дополнение к некоторым витаминам, таким как витамины комплекса B, A и C.

4- Ешьте в определенное время

Мы знаем это потеря жира это не зависит от того, часто вы едите или нет. Мифом является утверждение, что вы можете ускорить свой метаболизм, если едите каждые 3 часа, так же как и утверждение, что если вы не будете этого делать, вы склонны к накоплению жира.

Частое употребление пищи может быть интересной стратегией контроля аппетита с помощью трех механизмов: нам удается поддерживать уровни аноректических гормонов выше в теле, мы можем поддерживать более низкий уровень тревога есть e, мы создаем правила, который не даст нам есть в любое время и ни в чем.

ешьте в кето-часы

Если вы знаете свой первый еда это в 6 утра, а в понедельник в 9 утра, поэтому нет причин есть в 7:30 утра, так как вы правильно питаетесь, вы НЕ будете голодны, и это не будет проблемой, чтобы помешать вашему графику приема пищи. .

Человек, который устанавливает правила, ни при каких обстоятельствах не живет по часам, как говорят многие. На самом деле эти люди чаще говорят это из-за отсутствия у них дисциплины. Никто не может ценить вас лучше, чем вы, так что поставьте себя на правильный путь!

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  2 ВАРИАНТА ВЕГАНСКОГО БЛЮДА НА УЖИН 

5- Остерегайтесь «мусорных дней»

Мусорные дни могут быть очень действенной стратегией, но они также могут разрушить ваше планирование. Есть люди, которые делают хороший день из мусора, едят то, что хотят, но не превращаются в «свинью, застрявшую в грязи». Остальные предпочитают второй вариант.

Реальность такова, что, несмотря на то, что сегодня день мусора, всегда удобно сохранять минимальный контроль. Нет смысла делать все правильно всю неделю и за два дня съесть больше калорий, чем за две недели на диете.

День мусора

Кроме того, употребление одних продуктов в этот день может быть интереснее, чем других, например, гамбургеры удобнее есть из-за содержания в них белков и углеводов, чем мармелад, которые представляют собой не что иное, как сахар. Осознание этого выбора также может иметь решающее значение.

6- Составьте свою фитнес-диету с квалифицированными специалистами

Большая ошибка, которую совершают большинство людей, стремящихся похудеть, — это попытки сесть на диету своими руками. Я знаю, что в настоящее время, благодаря Интернету, у нас есть много информации, доступной в сети, и с этим создание меню стало немного «легче». Тем не менее, я все еще рассматриваю профессиональную помощь от диетолог чрезвычайно важно, потому что только он сможет точно сказать вам о взаимодействии питательных веществ каждого продукта и каковы ваши настоящие потребности, будь то в количествах, разнообразии и времени.

Однако я также знаю, что во многих местах в Бразилии найти эффективного диетолога сложно, особенно в салоне красоты. Итак, я предлагаю вам хороший способ помочь людям, которые всегда нуждаются в помощи в питании, но так и не нашли качественного профессионала. Джована Гвидо, спортивный диетолог, а теперь спортсменка IFBB, создала онлайн-программу, в которой она лично покажет вам лучшие продукты, их количество, разновидности, моменты и меню, чтобы вы могли достичь своего здоровья и быстрее. цели в похудании.

Вывод:

Похудеть и к тому же сбросить лишний жир - дело непростое. Тем не менее, интересная модерация некоторых аспектов диеты может помочь вам все больше и больше вести здоровый образ жизни и привычки, повышая производительность, здоровье и личное удовлетворение.

Полноценное питание!

 

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *




Введите Captcha здесь: