Лучшие диеты для похудения | Разрешенные продукты и добавки

Лучшая диета для похудения и разрешенные продукты

В поисках здоровья и ухода за телом существует спрос на различные виды диета иметь более здоровую диету в соответствии с целью потеря веса, поддержание, гипертрофия, сила или производительность.

Оцените нашу статью!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: Будьте первым!

С таким количеством вариантов вы в конечном итоге немного теряетесь в том, какой диете следовать, и затрудняете выбор лучшего для ваших целей и образа жизни. Хорошая диета должна удовлетворять потребности человека в питании, принося благополучие, настроение, физическое и психическое здоровье. 

Размышляя о диетах, направленных на emagrecimento на этот результат влияет ряд факторов: схема выбора меню, качество пищи, время приема пищи, основные питательные вещества, доступность и другие. Единственным общим фактором среди всех диет в мире является то, что все они должны быть в дефиците калорий, чтобы быть эффективными, поэтому калории в диете всегда должны быть меньше, чем дневной расход калорий, чтобы организм мог использовать свои запасы калорий. энергия. энергия хранится (жир) для восполнения недостатка калорий, которые не были съедены в течение дня.

Помня, что все диеты должны проходить под руководством и контролем профессионального диетолога.

Какие диеты можно делать, чтобы похудеть?

Правильный способ похудеть — придерживаться адекватной и здоровой диеты, богатой овощами, бобовыми, фруктами, цельными зернами и как можно меньшим количеством обработанной пищи. 

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Узнайте 8 научных фактов о спортивном питании, чтобы улучшить результаты в бодибилдинге

Существует несколько видов: диеты, снижающие углевод (с низким содержанием углеводов), снижающие жир (с низким содержанием жира), гиперпротеиновые диеты, диета Дюкана, точечная диета и многие другие.

Низкоуглеводные диеты

В его меню сильное ограничение углеводов, компенсирующее увеличение потребления жиров и белков. Обычно разрешено от 50 до 200 г углеводов в день, а когда они еще больше снижаются и достигают от 20 до 50 г, это называется кетогенной диетой. 

Снижение содержания этих макронутриентов, в дополнение к дефициту калорий, снижает стимуляцию выработки инсулина и благотворно влияет на контроль диабета, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. 

Меню состоит из мяса и рыбы, каш и цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, масличных культур, все в пределах суточной нормы углеводов.

варианты меню низкоуглеводной диеты
варианты меню низкоуглеводной диеты

Диета Дюкана

Он основан на высоком потреблении белка и разделен на 4 части: первая фаза атаки, когда потребляются только продукты с высоким содержанием белка, во вторую фазу добавляются низкокалорийные продукты, такие как овощи, в третью фазу входят еще некоторые продукты, такие как хлеб, сыры и фрукты, а на четвертой и последней фазе находится поддерживающая фаза, когда все продукты разрешены в умеренных количествах.

как работает диета дюкана
как работает диета дюкана

Диета DASH

Он был разработан для снижения веса с основной функцией снижения артериального давления. Он основан на меню с меньшим содержанием натрия, насыщенных жиров и холестерин. Эта диета не ограничивает какой-либо тип пищи, она ценит только натуральные продукты, поощряя потребление более здоровых вариантов.

средиземноморская диета

В ее основе лежит рацион населения Средиземноморского региона, охватывающего юг Франции и Испанию, Италию и Грецию. Способ питания в этом месте ассоциируется со здоровьем и долголетие потому что это связано с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, снижением уровня плохого холестерина, снижением уровня триглицеридов, некоторыми видами рака и даже болезнью Паркинсона и Альцгеймера. 

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Диета, ориентированная на спортсменов-пауэрлифтеров

Это диета, основанная на свежих и натуральных продуктах с высоким потреблением фруктов и овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов и оливкового масла. Он богат клетчаткой и ненасыщенными жирами при небольшом потреблении красного мяса. 

И когда это делается с ограничением калорий, это способствует здоровому снижению веса.

Советы по средиземноморской диете
Советы по средиземноморской диете

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Стандартного времени нет, у каждого человека свой метаболизм и свой распорядок дня. Чтобы похудеть быстро и здоровым образом, необходимо совместить диету с режимом физической активности, тем самым увеличивая расход калорий и ускоряя метаболизм. Физические упражнения также являются частью здорового образа жизни, принося несколько преимуществ для физического и психического здоровья, улучшая самочувствие и улучшая самочувствие. качество жизни.

В какое время лучше всего есть каждый прием пищи?

Это зависит от протокола диеты, которой вы придерживаетесь, некоторым нужно есть каждые 3 часа, другие едят только тогда, когда вы голодны, а есть также те, кто практикует прерывистое голодание, когда вы едите только во время кормления. день, количество приемов пищи может варьироваться в зависимости от количества часов голодания. 

Какие продукты разрешены для похудения?

Фрукты, овощи, овощи, бобовые, цельнозерновые и крупяные, масличные, мясо, яйца, молочные продукты. 

Ультраобработанные продукты, такие как замороженные продукты, газированные напитки, печенье, сладости и фаст-фуд, следует избегать в процессе похудения из-за недостатка питательных веществ и пустых калорий, которые они содержат, они обычно содержат большое количество сахара, натрия, жира и добавок. которые вредны для здоровья и могут помешать этому процессу.

ПРОЧИТАЙТЕ >>>  Недостаток углеводов, а не белков!

Вода также очень важна, вы всегда должны избегать обезвоживания. Он присутствует во всех метаболических процессах организма, и его потребление не менее двух литров в день необходимо.

Какие добавки можно включать в рацион? 

Есть некоторые добавки, известные как термогеники, которые направлены на ускорение метаболизма за счет повышения температуры тела и расхода калорий. В их состав входят такие вещества, как кофеин, которые повышают Сжигание жира способствующие снижению веса. 

Есть много продуктов, которые способствуют этому термогенному действию, такие как красный перец, имбирь, зеленый чай, горчица, яблочный уксус, которые можно употреблять в чистом виде или в виде дополнение.  

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *




Введите Captcha здесь: